3 Rounds For Time: 50 Wall Ball Shots (20/14 lb), 50 Lateral Burpee Box Jump-Overs (24/20 in)
Movimiento principal: Wallballs/Burpees
El Quarterfinals 24.2 viene de los Cuartos de Final de CrossFit 2024, la segunda etapa de la temporada, disputada por el ~25% superior del Open: 3 rondas por tiempo de 50 wall-balls (9/6 kg) y 50 burpee box jump-overs laterales (60/50 cm). 300 repeticiones de castigo puro de piernas y pulmones sin barrera de destreza: cada repetición está disponible para todos, y eso es exactamente lo que lo hace terrible. La prueba es la caída de producción: quién se frena menos en 15-25 minutos de trabajo repetitivo de grandes músculos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 25:00+ | 27:00+ |
| Intermedio | 19:00 | 21:00 |
| Avanzado | 15:30 | 17:00 |
| Élite | sub 13:00 | sub 14:30 |
Divide los wall-balls en series planificadas desde la primera ronda: 20-15-15 o 15-15-10-10, con pausas de máximo 3 respiraciones. Los burpee box jump-overs deben ser metronómicos: elige un ciclo de 6-8 segundos repetible 150 veces y pasa el cajón caminando cuando el salto se vuelva riesgoso. No hay estación de descanso, así que integra la respiración a los movimientos (respira arriba del cajón, al recibir el balón). La ronda 2 es el lugar oscuro; sostén ahí tu esquema mecánicamente.
Escalado: 3 rondas de 35 wall-balls (6/4 kg) y 35 burpee step-overs (50 cm). Principiante: 3 rondas de 25-y-25 con balón liviano y cajón bajo. Limita el esfuerzo a 25 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.