EMOM 30 mins: 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Air Squats each minute. Score is completed rounds out of 30; if you fall behind a minute, continue at your own pace and count completed rounds.
Movimiento principal: Cindy EMOM
Chelsea es una de las Girls originales de CrossFit: el esquema de Cindy (5 pull-ups, 10 flexiones, 15 sentadillas) forzado a un reloj de 30 minutos con cada ronda empezando al minuto. Donde Cindy te deja dosificar libre, Chelsea marca el ritmo por ti: cada ronda toma 40-50 segundos para la mayoría, dejando una franja de descanso que se encoge con la fatiga. Completar las 30 rondas (900 repeticiones) es un club legítimo: el workout te falla de golpe, usualmente entre los minutos 18 y 25, cuando las flexiones dejan de cooperar.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12 | 10 |
| Intermedio | 20 | 18 |
| Avanzado | 26 | 24 |
| Élite | 30 (all) | 30 (all) |
Rounds completed on the every-minute clock, out of 30.
La velocidad en la ronda compra descanso: muévete rápido pero nunca frenético, apuntando a 40-45 segundos por ronda. Divide las flexiones 5-5 desde el minuto UNO: hacerlas sin cortes temprano es la forma clásica de morir en el minuto 19. Pull-ups en butterfly o kipping eficiente si los tienes. Cuando pierdas un minuto, no entres en espiral: termina la ronda, salta al siguiente minuto completo y lleva el score con honestidad. Matemática de 30 rondas: cero segundos desperdiciados; instálate bajo la barra con tu espacio de sentadillas al lado.
Escalado: EMOM 30 de 3 pull-ups (con banda), 6 flexiones y 9 sentadillas. Principiante: EMOM 20 de 3 remos en anillas, 5 flexiones con rodillas y 10 sentadillas. La presión del reloj es el estímulo: escala repeticiones, no el formato.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.