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Ingresa tu total de powerlifting y tu peso corporal para obtener tu puntuación Wilks, la forma estándar de comparar fuerza entre categorías de peso.
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Log every PR in the app - your Squat, Bench, and Deadlift 1RMs update automatically so you always know your current total and Wilks trend.
The Wilks Score is a formula used in powerlifting to compare the relative strength of lifters of different bodyweights. It normalizes your powerlifting total (Squat + Bench + Deadlift) against a polynomial curve of world record performance at each weight class, producing a single number that allows fair cross-bodyweight comparison.
The formula is: Wilks = Total × 500 / f(BW), where f(BW) is a 5th-degree polynomial calibrated separately for men and women. Developed by Robert Wilks of Powerlifting Australia in the 1990s.
DOTS (Dots) is a newer coefficient adopted by the IPF in 2020, considered more accurate across very light and very heavy weight classes. For general training purposes both are good - Wilks remains the most widely recognized outside formal competition.
Ya tienes tu número. Ahora guárdalo.
La app guarda cada resultado y te muestra la tendencia, para que el siguiente cálculo parta de algo real.
La fuerza no escala de forma lineal con el peso corporal. Alguien de 60 kg y alguien de 120 kg no necesitan el doble de total para ser igual de fuertes, porque los cuerpos más grandes cargan proporcionalmente menos músculo por kilo y tienen peores palancas para su masa. El coeficiente Wilks corrige eso, para que un solo número pueda ordenar a levantadores de todas las categorías.
Wilks = total (kg) × 500 ÷ (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵)
Donde x es el peso corporal en kilos y a hasta f son los coeficientes publicados, distintos para hombres y mujeres. El polinomio del denominador es el que genera la curva de corrección, y es la razón por la que esta cuenta no se hace de cabeza.
Esta tabla es la forma más clara de ver la corrección. Cada fila es un total de 400 kg de un hombre, y la puntuación baja a medida que sube el peso corporal.
| Peso corporal | Total | Puntuación Wilks |
|---|---|---|
| 60 kg | 400 kg | 341.1 |
| 70 kg | 400 kg | 299.8 |
| 80 kg | 400 kg | 273.1 |
| 90 kg | 400 kg | 255.4 |
| 100 kg | 400 kg | 243.4 |
| 120 kg | 400 kg | 230 |
| Puntuación | Nivel | Qué significa |
|---|---|---|
| Menos de 200 | Principiante | Etapa inicial, progreso lineal por delante |
| 200 - 300 | Novato | Progresando de forma constante, construyendo base |
| 300 - 400 | Intermedio | Levantador serio, años de entrenamiento constante |
| 400 - 450 | Avanzado | Muy competitivo, aproximadamente el 5 % superior |
| 450 - 500 | Élite | Competidor a nivel nacional |
| 500+ | Clase mundial | Atletas internacionales de élite |
Wilks es la fórmula más conocida pero ya no es la única. La IPF pasó a su propio sistema de puntos GL en 2020, y DOTS es una alternativa popular construida sobre datos más recientes que, según muchos, trata de forma más justa a los levantadores muy livianos y muy pesados. Wilks sigue siendo la puntuación que usan la mayoría de los gimnasios y de las conversaciones online, sobre todo porque hay una década de resultados registrados en ella, lo que la hace el número más útil para compararte con cualquier cosa que leas.
Esta calculadora te da un número. La app recuerda todos tus números, grafica tu progreso y te avisa cuándo toca un PR nuevo.
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