5 Rounds For Time: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Squats, Rest 3 mins between rounds
Movimiento principal: Bodyweight Endurance
Barbara es un molino de peso corporal a cinco rondas: 20 pull-ups, 30 flexiones, 40 abdominales y 50 sentadillas por ronda, con exactamente 3 minutos de descanso entre rondas. Tu score es el tiempo total incluyendo el descanso (12 minutos). El descanso obligatorio convierte cada ronda en un esfuerzo máximo, pero con 250 repeticiones de empuje y tracción, las últimas rondas exponen cualquier debilidad de resistencia muscular. Los tiempos por ronda suelen caer bruscamente después de la segunda.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 45:00+ | 48:00+ |
| Intermedio | 36:00 | 38:00 |
| Avanzado | 29:00 | 31:00 |
| Élite | sub 24:00 | sub 26:00 |
Times include the 12 minutes of mandatory rest.
Registra el tiempo de cada ronda por separado: el objetivo es la consistencia, no una primera ronda rápida. Divide las flexiones temprano (ej. 10-10-10 desde la primera ronda); se degradan más rápido que cualquier otro movimiento. Usa los 3 minutos completos: camina, respira, suelta los brazos. Un buen objetivo es mantener cada ronda a 30-45 segundos de la primera.
Escalado: 4 rondas de 12 pull-ups (con banda o remo en anillas), 20 flexiones (con rodillas si es necesario), 30 abdominales y 40 sentadillas con el mismo descanso de 3 minutos. Mantén cada ronda de trabajo bajo 5 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.