For Time: 100 Hang Power Snatches (65/45 lb), 100 Push Presses (65/45 lb), 100 Sumo Deadlift High-Pulls (65/45 lb), 100 Front Squats (65/45 lb)
Movimiento principal: Barbell Stamina
Andi es un Hero WOD en honor al sargento Andrew 'Andi' Weathers: 100 hang power snatches, 100 push presses, 100 sumo deadlift high-pulls y 100 sentadillas frontales, todo con 29/20 kg, por tiempo. Cuatrocientas repeticiones con barra liviana: un chipper puro de resistencia con barra. Ninguna repetición es difícil; el desafío es la supervivencia de hombros y agarre manteniendo una barra liviana en movimiento por 20-30+ minutos. Andi premia las posiciones eficientes más que el fitness: quien muscula la barra se funde en la rep 150.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 32:00+ | 34:00+ |
| Intermedio | 25:00 | 27:00 |
| Avanzado | 19:00 | 21:00 |
| Élite | sub 15:30 | sub 17:00 |
Divide cada 100 en series planificadas de 10-20 con descansos de 5 respiraciones, y respeta el plan aunque las primeras series parezcan triviales. Usa la cadera en snatches y SDHP; guarda los brazos, les quedan 200 repeticiones de empuje. Las sentadillas frontales del final son la prueba mental: respira arriba cada 5 repeticiones. Varía ligeramente el ancho de agarre y la postura entre movimientos para repartir la fatiga.
Escalado: 75 repeticiones de cada movimiento con 20/16 kg. Principiante: 50 repeticiones de cada uno con barra vacía o de entrenamiento. La barra debe sentirse liviana en las primeras 20 repeticiones de cada movimiento: esa es la carga correcta.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.