For Time: 50-40-30-20-10, Double Unders, Sit Ups
Movimiento principal: Double Unders/Situps
Annie es un couplet clásico de CrossFit: 50-40-30-20-10 repeticiones de double-unders y abdominales, por tiempo. Parece simple —solo una cuerda y una colchoneta— pero premia la eficiencia en double-unders más que casi cualquier benchmark. Los atletas con double-unders fluidos y relajados terminan en 5-7 minutos, mientras que cada tropiezo con la cuerda suma segundos y dispara el pulso. Annie es una prueba clásica de coordinación bajo fatiga.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00+ | 13:00+ |
| Intermedio | 9:00 | 9:30 |
| Avanzado | 7:00 | 7:30 |
| Élite | sub 5:30 | sub 6:00 |
Mantén los hombros relajados durante los double-unders: la tensión es lo que provoca los tropiezos. Intenta no cortar en la cuerda y usa los abdominales como recuperación activa, con un ritmo constante en lugar de esprintar. No te apures en la transición a la cuerda: toma una respiración y empieza. Si te tropiezas, retoma con calma; la frustración cuesta más repeticiones que el tropiezo.
Escalado: 50-40-30-20-10 single-unders (duplica las repeticiones si quieres un trabajo similar) y abdominales. Si estás aprendiendo double-unders, haz 30-24-18-12-6 double-unders con el mismo esquema de abdominales: Annie es uno de los mejores workouts para practicarlos bajo fatiga.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.