5 Rounds for Time: 20 Pull-Ups, 40 Push-Ups, 60 Air Squats
Movimiento principal: Bodyweight Stamina
Candy es un triplet de peso corporal de alto volumen: 5 rondas por tiempo de 20 pull-ups, 40 flexiones y 60 sentadillas al aire; 600 repeticiones totales sin descansos programados. A diferencia de Barbara, no hay pausas, así que el ritmo depende completamente de ti. El volumen de flexiones (200 en total) es el punto crítico para la mayoría: hombros y pecho fallan mucho antes que las piernas. Candy premia series pequeñas y disciplinadas y el movimiento constante.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 26:00+ | 28:00+ |
| Intermedio | 20:00 | 22:00 |
| Avanzado | 15:00 | 17:00 |
| Élite | sub 12:00 | sub 13:30 |
Trata las sentadillas como tu 'descanso': mantén un ritmo constante y respira ahí. Divide las flexiones en series de 8-10 desde la primera ronda, aunque puedas hacer 25+ en fresco. En los pull-ups, series rápidas de 5-7 mantienen vivo el agarre. Nunca te quedes quieto: el movimiento lento y continuo gana a los sprints con pausas largas en un workout tan largo.
Escalado: 5 rondas de 12 remos en anillas o pull-ups con banda, 20 flexiones (con rodillas si es necesario) y 40 sentadillas. Principiante: 3 rondas con el mismo esquema. Objetivo: terminar bajo 25 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.