5 Rounds for Time: 20 Handstand Push-Ups, 30 Deadlifts (135/95 lb), 40 Sit-Ups, 50 Double-Unders, Rest 3 minutes between rounds.
Movimiento principal: HSPU/Deadlift
Barbara Ann toma la estructura de intervalos de Barbara y sube el nivel de destreza: 5 rondas de 20 handstand push-ups, 30 pesos muertos (61/43 kg), 40 abdominales y 50 double-unders, con 3 minutos de descanso entre rondas. El score es el tiempo total incluyendo descansos. Los 100 HSPU totales son el punto crítico —pocos atletas absorben ese volumen— mientras que pesos muertos livianos y double-unders mantienen el ritmo honesto. Cada ronda es un sprint independiente que atacas cinco veces.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 42:00+ | 45:00+ |
| Intermedio | 34:00 | 36:00 |
| Avanzado | 27:00 | 29:00 |
| Élite | sub 22:00 | sub 24:00 |
Times include the 12 minutes of mandatory rest.
Guarda series pequeñas de HSPU desde la ronda 1 (de a 5 o 4): quien abre con 15+ seguidas lo paga en la ronda 3. El peso muerto es liviano: apunta a series de 15-15 o sin cortes. Usa los abdominales para controlar la respiración antes de la cuerda. Registra el tiempo de cada ronda; el objetivo son cinco rondas casi idénticas, y el descanso de 3 minutos debe ser recuperación completa y deliberada.
Escalado: 5 rondas de 10 pike push-ups, 20 pesos muertos (43/29 kg), 30 abdominales y 40 single-unders con el mismo descanso. Principiante: 3 rondas. Escala el volumen de HSPU agresivamente: es el movimiento que rompe este workout.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.