3 Rounds For Time: 30 Squat Cleans (95/65 lb), 30 Pull-Ups, Run 800 meters.
Movimiento principal: Squat Cleans/Pullups/Run
Badger honra al suboficial jefe de la Marina Mark Carter, caído en Irak en 2007. Noventa squat cleans —incluso con 43/29 kg— son un volumen de barra descomunal, y Badger los envuelve en 90 pull-ups y 2.4 km de carrera. La barra liviana tienta a series touch-and-go grandes al inicio, un error que la segunda y tercera ronda cobran con intereses. Es un molino de 25-40 minutos donde gana quien todavía mueve la barra con ritmo en la ronda 3.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 45:00+ | 48:00+ |
| Intermedio | 35:00 | 37:00 |
| Avanzado | 27:00 | 29:00 |
| Élite | sub 22:00 | sub 24:00 |
Singles rápidos o series de 3-5 en los cleans desde la primera ronda: 30 repeticiones son una maratón, no una serie. Párate completo en cada clean y respira arriba. Pull-ups en series relajadas de 6-10; tu agarre sirve a ambos movimientos. Usa los 800 como recuperación activa a ritmo genuinamente conversacional en las rondas 1-2, y corre la ronda 3 con intención. El squat clean es el estándar, y 90 encontrarán cualquier falla técnica: mantén codos rápidos y pecho erguido incluso cansado.
Escalado: 3 rondas de 20 squat cleans (29/20 kg), 20 remos en anillas o pull-ups con banda y 600 m de carrera. Principiante: 2 rondas con barra vacía y carreras de 400 m.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.