For Time: 1,000 Box Step-Ups (20 in) wearing a ruck or weight vest (45/35 lb). Performed every Veterans Day in honor of Navy SEAL Chad Wilkinson.
Movimiento principal: Box Step-Ups
Chad honra al Navy SEAL Chad Wilkinson, quien murió por suicidio en 2018 como consecuencia de su servicio; el workout crea conciencia sobre la prevención del suicidio de veteranos. Mil step-ups al cajón con peso: ese es todo el workout, y ese es el punto: una hora o más a solas con una tarea repetitiva, aprendiendo lo que su familia llamó 'abrazar el sufrimiento'. Se ha vuelto una tradición global del Día de los Veteranos. Físicamente es un monolito de resistencia de piernas; mentalmente no se parece a nada en CrossFit.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 90:00+ (no vest) | 95:00+ (no vest) |
| Intermedio | 72:00 | 77:00 |
| Avanzado | 58:00 | 63:00 |
| Élite | sub 48:00 | sub 52:00 |
Standards assume the 45/35 lb ruck or vest.
Alterna piernas cada repetición o cada 10: decídelo antes de empezar y sé consistente. Marca el ritmo por centenas: registra tu tiempo en 100 y sostén ese parcial; la mayoría queda entre 5:30-7:00 por cien. Cambia la pierna líder cuando un cuádriceps empiece a ganar el concurso de quejas. Música, un amigo o un sistema de conteo (10 series de 100) mantienen la mente en el juego. Hidrátate antes; con chaleco esto dura 60-90 minutos. Extiende completo arriba: las repeticiones parciales pasan factura a las rodillas.
Escalado: 1.000 step-ups sin peso, o 500 con chaleco. Principiante: 250-500 sin peso en un cajón más bajo. Los equipos suelen dividirlo entre 2-4 el Día de los Veteranos, totalmente dentro del espíritu del workout.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.