For Time: 9-7-5, Muscle-Ups, Squat Snatches (135/95 lbs),
Movimiento principal: Muscle Ups/Snatch
Amanda es corta, elegante y de élite: 9-7-5 repeticiones de muscle-ups en anillas y squat snatches (61/43 kg), por tiempo. Solo 21 repeticiones de cada movimiento, pero ambos están entre los de mayor destreza en CrossFit. Amanda se hizo famosa en los Games de 2010 y sigue siendo un rito de iniciación: poder hacerla Rx ya te coloca en compañía avanzada. Bien ejecutada es un sprint de 4-8 minutos donde la técnica, no el fitness, marca el techo.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00+ | 13:00+ |
| Intermedio | 8:00 | 9:00 |
| Avanzado | 5:30 | 6:15 |
| Élite | sub 4:00 | sub 4:45 |
Divide los muscle-ups antes de que tu kip se degrade: las repeticiones falladas aquí son carísimas. Series de 3 y 2 con descanso corto funcionan para la mayoría. Singles de snatch con reinicio rápido suelen ser más veloces que touch-and-go con este peso; haz cada primer jalón deliberado. Calienta ambos movimientos a fondo: Amanda castiga el arranque en frío más que ninguna Girl.
Escalado: 9-7-5 de chest-to-bar pull-ups + fondos en anillas (en lugar de muscle-ups) y power snatches (43/29 kg). Principiante: 9-7-5 pull-ups, flexiones y hang power snatches (20/15 kg). Escala para terminar bajo 10 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.