For time: 20 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 30 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 40 wall-ball shots, 18 medicine-ball box step-overs, 66 wall-ball shots, 18 medicine-ball box step-overs, 40 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 30 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 20 wall-ball shots. **Time cap: 12 minutes ♀ 10-lb (4-kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box ♂ 14-lb (6-kg) medicine ball, 10-ft target, 24-inch box
Movimiento principal: Wallballs/Box Jump-Overs
La división escalada del Open 26.1: la misma pirámide de wall-balls 20-30-40-66-40-30-20 con 18 box jump-overs y step-overs con balón medicinal entre series, usando un balón más liviano (6/4 kg) dentro del mismo cap de 12 minutos. El balón liviano mueve el limitante de los hombros a la resistencia pura de piernas y el ritmo: 246 wall-balls siguen siendo 246 sentadillas, y la serie central de 66 no perdona a nadie.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00 (cap) | 12:00 (cap) |
| Intermedio | 11:15 | 11:30 |
| Avanzado | 9:45 | 10:15 |
| Élite | sub 8:30 | sub 9:00 |
Con el balón liviano hay series más grandes disponibles, pero el cap sigue castigando la codicia. Abre el 20-30-40 en máximo dos series cada uno, luego ataca los 66 en tercios con micro-descansos disciplinados. Recibe el balón alto y baja a la sentadilla en un solo movimiento; el doble rebote desperdicia la ventaja del balón liviano. Pasa el cajón con paso en cada repetición (no es obligatorio saltar) y mantén continuos los step-overs. Apunta a terminar: con esta carga, vencer el cap es realista para la mayoría.
Esta es la versión escalada oficial del 26.1. Para escalar más: balón de 4 kg o sentadillas + push press, cajón más bajo y una pirámide reducida de 15-20-30-45-30-20-15.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.