For time: 20 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 30 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 40 wall-ball shots, 18 medicine-ball box step-overs, 66 wall-ball shots, 18 medicine-ball box step-overs, 40 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 30 wall-ball shots, 18 box jump-overs, 20 wall-ball shots. **Time cap: 12 minutes ♀ 14-lb (6-kg) medicine ball, 9-foot target, 20-inch box ♂ 20-lb (9-kg) medicine ball, 10-ft target, 24-inch box
Movimiento principal: Wallballs/Box Jump-Overs
El Open 26.1 abrió el Open 2026 como un couplet con cap de 12 minutos construido sobre una pirámide de wall-balls: 20-30-40-66-40-30-20 wall-balls (9/6 kg a blanco de 3/2.7 m) con 18 box jump-overs (60/50 cm) entre las primeras rondas y 18 step-overs con balón medicinal alrededor de la serie central gigante de 66. Es una prueba de piernas y pulmones con una pieza psicológica central: los 66 wall-balls llegan exactamente cuando tus cuádriceps están más inundados, y el cap encarece cada pausa.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 12:00 (cap) | 12:00 (cap) |
| Intermedio | 11:30 | 11:45 |
| Avanzado | 10:00 | 10:30 |
| Élite | sub 8:45 | sub 9:15 |
12-minute cap; many scores are total reps at the cap (318 = finish).
El workout lo gana quien mejor maneja los 66: divídelos en bloques premeditados (22-22-22 o de a 15) con pausas de 3 respiraciones, nunca cortes reactivos. Antes de los 66, contente un poco: el 20-30-40 inicial debe sentirse contenido. Los box jump-overs pasando el cajón con paso mantienen vivos los cuádriceps; los step-overs con balón son lentos por diseño, úsalos para respirar. Vencer el cap de 12 minutos exige unas 25 repeticiones por minuto sostenidas: revisa tu ritmo en la mitad.
El escalado oficial usó balón de 6/4 kg (ver la entrada Scaled). Versión de entrenamiento: corta la pirámide a 15-20-30-50-30-20-15 o baja el blanco; conserva la serie central gigante: es la firma del workout.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.