For time: 5 wall walks, 50-calorie row, 5 wall walks, 25 deadlifts (225/155 lb), 5 wall walks, 25 cleans (135/85 lb), 5 wall walks, 25 snatches (95/65 lb), 5 wall walks, 50-calorie row,
Movimiento principal: Barbell complex/Wall walks
El Open 25.3 fue el final del Open 2025: por tiempo, 5 wall walks y 50 calorías de remo, luego 5 wall walks y 25 pesos muertos (102/70 kg), luego 5 wall walks y 25 cleans (61/38 kg), luego 5 wall walks y 25 snatches (43/29 kg), cerrando con 5 wall walks y otras 50 calorías de remo. Los 25 wall walks son el peaje recurrente —un movimiento de cuerpo completo que drena los hombros antes de cada estación— y la barra baja de peso mientras sube en tecnicidad. Un chipper largo que evalúa toda la caja de herramientas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 30:00+ | 32:00+ |
| Intermedio | 24:00 | 26:00 |
| Avanzado | 19:30 | 21:30 |
| Élite | sub 16:30 | sub 18:00 |
Wall walks lentos y precisos: 20-30 segundos cada uno, una respiración arriba en cada repetición; apurarlos cobra impuestos a los hombros que tus snatches necesitarán después. Rema las primeras 50 calorías a ritmo moderado (es el único descanso real del workout). Pesos muertos en 3 series, cleans como singles constantes o de a 5, snatches como singles fluidos. El remo final es un sprint total: no queda nada que guardar. El manejo del agarre en 75 repeticiones de barra decide la segunda mitad.
El escalado oficial redujo las cargas a 61/38, 43/29 y 29/20 kg (ver la entrada Scaled). Versión de entrenamiento: reduce los wall walks a la mitad (3 por estación) o sustituye por inchworms, y rema 35 calorías.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.