For Time:, 5 rounds of, 10 thrusters (65/45), 10 jumping chest-to-bar pull-ups, , Rest 1 minute, , 5 rounds of, 7 thrusters (95/65), 7 chin-over-bar pull-ups
Movimiento principal: Thrusters/Pullups
La división escalada del Open 24.3 mantiene la estructura de dos partes: 5 rondas de 10 thrusters (29/20 kg) y 10 jumping chest-to-bar, 1 minuto de descanso, luego 5 rondas de 7 thrusters (43/29 kg) y 7 pull-ups con mentón sobre la barra, dentro del cap de 15 minutos. Los gimnásticos son accesibles en ambas mitades, así que a diferencia del Rx —donde los bar muscle-ups terminan muchos workouts antes de tiempo— la prueba escalada trata de producción sostenida de thrusters y resistencia de pull-ups en 85 repeticiones de cada familia.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 15:00 (cap) | 15:00 (cap) |
| Intermedio | 13:30 | 14:00 |
| Avanzado | 11:30 | 12:15 |
| Élite | sub 9:30 | sub 10:15 |
Los jumping chest-to-bar son velocidad gratis: hazlos continuos y usa las piernas con generosidad. Thrusters de la primera mitad sin cortes; son tan livianos que las pausas solo suman tiempo. Tras el descanso, los thrusters de 43/29 exigen más respeto: 7 sin cortes sigue siendo la meta, pero 4-3 con dos segundos protege los pull-ups. El mentón sobre la barra en la segunda mitad es donde aparece la fatiga de agarre: series rápidas de 4-3 o 3-2-2 te mantienen en movimiento. Vencer el cap es muy alcanzable: apunta a rondas parejas de 60-70 segundos.
Esta es la versión escalada oficial del 24.3. Para escalar más: remos en anillas en ambas mitades y un solo peso de thruster más liviano para todo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.