For Time: 21 Db Snatches (arm 1) (35/20 lb), 21 Lateral Burpees Over Db, 21 Db Snatches (arm 2) (35/20 lb), 21 Lateral Burpees Over Db, 15 Db Snatches (arm 1) (35/20 lb), 15 Lateral Burpees Over Db, 15 Db Snatches (arm 2) (35/20 lb), 15 Lateral Burpees Over Db, 9 Db Snatches (arm 1) (35/20 lb), 9 Lateral Burpees Over Db, 9 Db Snatches (arm 2) (35/20 lb), 9 Lateral Burpees Over Db
Movimiento principal: DB Snatch/Burpee
La división escalada del Open 24.1: la misma estructura 21-21-15-15-9-9 de snatches con mancuerna alternando brazos y burpees laterales sobre la mancuerna, con la mancuerna reducida a 15/9 kg. La carga escalada convierte el workout en una prueba casi puramente cardiovascular: los snatches se vuelven casi sin fricción, lo que paradójicamente hace la disciplina de ritmo en los burpees aún más decisiva para el tiempo final.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 15:00 (cap) | 15:00 (cap) |
| Intermedio | 10:30 | 11:15 |
| Avanzado | 8:00 | 8:45 |
| Élite | sub 6:15 | sub 7:00 |
¿Dónde queda tu Open 24.1 Scaled?
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Con la mancuerna liviana, cada serie de snatches debe ser sin cortes y rápida: enfócate en un giro fluido más que en velocidad que dispare el pulso. Todo tu tiempo vive en los burpees: fija un ritmo de metrónomo sostenible para los 90 y pasa la mancuerna caminando si eso te mantiene continuo. No explotes en las 21; el workout empieza de verdad en la segunda mitad.
Esta es la versión escalada oficial del 24.1. Para escalar más: usa una mancuerna o kettlebell muy liviana, up-downs en lugar de burpees completos, o corta el esquema a 15-15-12-12-9-9.
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