For Time: 21 Db Snatches (arm 1) (50/35 lb), 21 Lateral Burpees Over Db, 21 Db Snatches (arm 2) (50/35 lb), 21 Lateral Burpees Over Db, 15 Db Snatches (arm 1) (50/35 lb), 15 Lateral Burpees Over Db, 15 Db Snatches (arm 2) (50/35 lb), 15 Lateral Burpees Over Db, 9 Db Snatches (arm 1) (50/35 lb), 9 Lateral Burpees Over Db, 9 Db Snatches (arm 2) (50/35 lb), 9 Lateral Burpees Over Db
Movimiento principal: DB Snatch/Burpee
El Open 24.1 abrió el Open 2024 con un couplet de sprint puro: 21-21-15-15-9-9 de snatches con mancuerna a un brazo (22.5/15 kg, cambiando de brazo por serie) y burpees laterales sobre la mancuerna, por tiempo, con cap de 15 minutos. 180 repeticiones de dos movimientos simples: sin barrera de fuerza ni de destreza, solo una pregunta incómoda sobre qué tan rápido estás dispuesto a moverte. La mayoría de la comunidad lo terminó, así que el ritmo, no la finalización, era la prueba.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 15:00 (cap) | 15:00 (cap) |
| Intermedio | 11:00 | 12:00 |
| Avanzado | 8:30 | 9:15 |
| Élite | sub 6:30 | sub 7:15 |
Snatches sin cortes en cada serie: el cambio de brazo da descanso incorporado. Del piso a overhead en un solo jalón fluido, y suelta (no bajes) desde arriba. Los burpees son donde se hace tu tiempo: encuentra un ritmo de pasar la mancuerna al 90% que nunca tengas que romper. Respira en cada salto. La ronda de 15 es donde todos se frenan; sostén tu cadencia de burpees ahí y adelantas a medio leaderboard.
El escalado oficial usó mancuernas de 15/9 kg (ver la entrada Scaled). Escalado adicional: mancuerna más liviana, burpees normales sin salto lateral, o esquema 15-15-12-12-9-9 para principiantes.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.