For Time (10 cap): 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlifts (225/155 lb) and Bar-Facing Burpees.
Movimiento principal: Deadlifts/Burpees
El Open 22.2 dibujó el esquema más bonito del Open —una pirámide perfecta del 1 al 10 y de vuelta— alrededor de su combinación menos bonita: 100 pesos muertos con 102/70 kg y 100 burpees sobre la barra. El ascenso seduce con series diminutas; las rondas cumbre (9-10-9) contienen 28 pesos muertos en tres rondas; el descenso promete un alivio que la fatiga acumulada cancela en silencio. Es el examen de resistencia de bisagra más limpio del Open, y los burpees se aseguran de que la columna nunca tenga un minuto de silencio.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 10:00 (cap) | 10:00 (cap) |
| Intermedio | 9:00 | 9:30 |
| Avanzado | 7:30 | 8:00 |
| Élite | sub 6:15 | sub 6:45 |
Pesos muertos sin cortes a través de la pirámide es el plan, pero 'sin cortes' con el core reconstruido en cada repetición, porque 100 jalones con 102/70 kg es donde las preparaciones perezosas se acumulan en lesiones. Burpees a un solo ritmo toda la pirámide: el paso que elegiste en la ronda 1 debe seguir vivo en el descenso final. Las rondas de 8-9-10-9-8 son el workout; todo lo demás es trayecto. Si tu espalda se curva por fatiga, corta en 6+ en series rápidas de 4 con descanso: la discreción aquí es tu disponibilidad de entrenamiento del próximo mes.
Escalado: pesos muertos de 61/43 kg y burpees normales, la misma pirámide.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.