AMRAP 13 mins: 55 Deadlifts (225/155 lb), 55 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 55-cal Row, 55 Handstand Push-Ups (repeat of Open 16.4).
Movimiento principal: DL/WB/Row/HSPU
El Open 17.4 repitió el chipper de los 55 del 16.4 repetición por repetición —pesos muertos pesados, wall balls, calorías y handstand push-ups— convirtiéndolo en el benchmark del Open para el progreso año a año en fuerza mixta y gimnásticos. El estándar actualizado de HSPU (verificación más estricta) recalibró algunos scores, pero la fisiología es idéntica: tu espalda sobrevive a los pesos muertos, tus hombros sobreviven al medio, y el leaderboard se escribe en la pared.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 110 | 105 |
| Intermedio | 165 | 160 |
| Avanzado | 190 | 180 |
| Élite | 220+ | 215+ |
Total reps in 13 minutes (full round = 220).
Todo lo del 16.4 aplica: series de peso muerto pequeñas y temerosas (8-10), remo respirable a 3:30-4:15 y series de 5 inmediatas en la pared de HSPU. Si registraste el 16.4, tus parciales son un mapa del tesoro: conoce tu tiempo viejo al bajar del remo y compra 30 segundos extra de pared con wall balls apenas más valientes. El workout premia a quien menos desperdicia en los cambios de estación: magnesio, agua y espacio de pared preparados.
Escalado: pesos muertos de 70/48 kg, wall balls de 6/4, 55 cal de remo y 55 flexiones con despegue de manos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.