AMRAP 13 mins: 55 Deadlifts (225/155 lb), 55 Wall-Ball Shots (20/14 lb), 55-cal Row, 55 Handstand Push-Ups.
Movimiento principal: DL/WB/Row/HSPU
El Open 16.4 es el chipper de los 55: pesos muertos con severos 102/70 kg, wall balls, un remo largo y un muro de handstand push-ups; 13 minutos para llegar tan profundo como tus debilidades permitan. Repetido como 17.4, su genialidad está en el orden: la bisagra pesada primero envenena el core para todo lo demás, y la sala de HSPU del final está custodiada por los hombros que sobrevivan a 55 wall balls y 55 calorías. Pocos workouts diagnostican el perfil de un atleta con esta precisión.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 110 (into row) | 105 |
| Intermedio | 165 (finish row) | 160 |
| Avanzado | 190 (into HSPU) | 180 |
| Élite | 220+ (finish) | 215+ |
Total reps in 13 minutes (full round = 220).
Pesos muertos en series disciplinadas de 8-10 con espalda plana sagrada: 55 con 102/70 kg es un workout en sí mismo, trátalo con miedo y series pequeñas. Wall balls en 3-4 series; remo a un ritmo que te deje respirar (3:30-4:15 para las 55), porque el remo es descanso disfrazado antes de los HSPU. En la pared: series diminutas (de a 5) de inmediato, trípode sólido, kip legal. Tu total de HSPU en los minutos finales ES el leaderboard: todo lo anterior solo fija su precio.
Escalado: pesos muertos de 70/48 kg, wall balls de 6/4, 55 cal de remo y 55 flexiones con despegue de manos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.