For Time (9 cap): 21-15-9 Deadlifts (225/155 lb) + Handstand Push-Ups, then 21-15-9 Deadlifts (315/205 lb) + 50-ft Handstand Walks per set (repeat of Open 18.4).
Movimiento principal: Diane + Heavy DL/HS Walk
El Open 20.3 volvió a correr la estructura de dos actos del 18.4 sin cambios: Diane como examen de admisión, y luego la cámara de peso muerto de 143/93 y caminata de manos para quienes pasan. Como repetición midió dos años de progreso en la frontera exacta donde la mayoría estaba atascada: la transición de la competencia en HSPU con kipping hacia el jalón pesado más la confianza caminando en manos. Los mismos nueve minutos, la misma clasificación brutal: tu score nombra la sala donde tu entrenamiento se detuvo.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (mid Diane) | cap |
| Intermedio | cap (Diane done) | cap (Diane done) |
| Avanzado | cap (into 315) | cap (into 205) |
| Élite | sub 8:30 (finish) | sub 9:00 |
9-minute cap; most scores are reps at the cap.
Las mismas reglas del 18.4, más la ventaja de la repetición: tus parciales viejos. Diane en agresión controlada (11-10 / 8-7-6), sin arriesgar jamás no-reps de HSPU por ahorrar cinco segundos. Reconstruye tu core por completo en la barra de 143/93: el score no vale nada si lo paga la columna. Camina en mitades de 7.5 m en cuanto un 15 completo se sienta apuesta. Si el 18.4 terminó en la barra pesada para ti, la misión entera de hoy son tres singles más allá de tu conteo viejo.
Escalado: pesos muertos de 61/43 y luego 84/61, flexiones con despegue de manos y desplazamiento en oso.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.