For Time (9 cap): 21-15-9 Deadlifts (225/155 lb) + Handstand Push-Ups, then 21-15-9 Deadlifts (315/205 lb) + 50-ft Handstand Walks per set.
Movimiento principal: Diane + Heavy DL/HS Walk
El Open 18.4 jugó el mejor engaño del Open: abre como Diane —el clásico 21-15-9 de pesos muertos y handstand push-ups— y luego, para quien sobreviva, se transforma en un monstruo: la misma escalera con 143/93 kg y caminatas de manos de 15 metros entre series. Repetido como 20.3. Terminar Diane en nueve minutos es respetable; tocar la barra de 143 es avanzado; caminar en manos después de 45 jalones pesados es credencial de atleta competitivo.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | cap (mid Diane) | cap |
| Intermedio | cap (Diane done) | cap (Diane done) |
| Avanzado | cap (into 315) | cap (into 205) |
| Élite | sub 8:30 (finish) | sub 9:00 |
9-minute cap; most scores are reps at the cap.
Corre Diane, pero no estúpidamente: las 21 como 11-10 en pesos muertos y 8-7-6 en HSPU mantiene el motor bajo la detonación. El estándar casi estricto de HSPU castiga el kipping excesivo cansado: las repeticiones controladas sobreviven al juez. En la barra de 143/93: singles o series cuidadosas de 3 con el core reconstruido cada serie; aquí es donde los scores y los discos lumbares divergen. Caminata de manos en mitades de 7.5 m si hace falta. Conoce tu techo honesto y esprinta la parte del workout que de verdad es tuya.
Escalado: pesos muertos de 61/43 y luego 84/61, flexiones con despegue de manos y desplazamiento en oso por las caminatas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.