AMRAP 8 mins, ascending deadlift ladder with 15 Box Jumps (24/20 in, step-ups allowed) between bars: 10 DL (135/95), 15 DL (185/135), 20 DL (225/155), 25 DL (275/185), 30 DL (315/205), 35 DL (365/225).
Movimiento principal: Deadlift Ladder
El Open 14.3 es el guante de peso muerto del Open: barras que se hacen más pesadas mientras sus repeticiones se alargan, separadas por amortiguadores de saltos al cajón, dentro de ocho minutos cortos. La aritmética es sádica: para la barra de 125/84 kg ya jalaste 45 repeticiones, y ahora quiere 25 más. Fue el workout que enseñó a la comunidad a temer los pesos muertos pesados de altas repeticiones bajo fatiga, y las lumbares del mundo todavía lo recuerdan por nombre.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 55 (into 225) | 50 |
| Intermedio | 80 (into 275) | 75 |
| Avanzado | 105 (into 315) | 100 |
| Élite | 135+ | 128+ |
Total reps in 8 minutes (deadlifts + box jumps).
Series pequeñas mucho antes de necesitarlas: de a 5 en 102, de a 3 en 125; proteger la posición espinal vale más que cualquier transición ahorrada. Sube al cajón con paso (explícitamente permitido) y úsalo para respirar profundo. Discos preparados para cambios de barra de 10 segundos. En el momento en que tu espalda se curva, el workout se terminó lo admitas o no: aprieta cada serie como un single máximo y deja que el score sea lo que tus posiciones permitan.
Escalado: escalera de 43-61-70-84 kg con 15 step-ups entre barras.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.