AMRAP 15 mins: 3 Wall Walks, 12 Dumbbell Snatches (50/35 lb), 15 Box Jump-Overs (24/20 in).
Movimiento principal: WW/DB Snatch/BJO
El Open 22.1 abrió 2022 domesticando el wall walk del 21.1: solo tres por ronda, tejidos entre snatches con mancuerna y box jump-overs en un triplet de quince minutos. La dosis es el diseño: tres wall walks nunca aterran, pero diez rondas significan treinta, y la factura de hombros llega en silencio cerca de la ronda siete. Es la apertura plantilla del Open moderno: universalmente intentable, agresivamente honesta sobre quién hace su trabajo de motor.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5 | 4.5 |
| Intermedio | 7 | 6.5 |
| Avanzado | 9 | 8 |
| Élite | 11+ | 10+ |
Rounds in 15 minutes (30 reps per round).
Wall walks a un tempo sin prisa los quince minutos: los atletas que los esprintan en la ronda dos los caminan en la nueve de todos modos, habiendo pagado extra por el privilegio. Snatches sin cortes y metronómicos, alternando en el aire. Box jump-overs con ritmo de paso; ningún estándar exige pararse erguido, así que quédate bajo y fluido. Es un workout de 'lo aburrido gana': rondas idénticas de 90 segundos, diez veces, es todo el secreto.
Escalado: wall walks a marca reducida, mancuerna de 15/9 kg y step-overs.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.