AMRAP 20 mins: 4 Dumbbell Thrusters (2x50/35 lb), 6 Toes-to-Bar, 24 Double-Unders.
Movimiento principal: DB Thrusters/T2B/DU
El Open 20.2 es muerte por rondas diminutas: 4 thrusters con dos mancuernas, 6 toes-to-bar y 24 double-unders: un bucle de 34 repeticiones que la mayoría completa en un minuto, repetido por veinte. Ninguna estación amenaza a nadie; la acumulación de veinte minutos amenaza a todos. Con 15+ rondas significando 60+ thrusters y 360+ double-unders, es la prueba principal del Open de higiene de transiciones: los atletas que pierden dos segundos entre estaciones pierden dos rondas completas al final.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 9 | 8 |
| Intermedio | 12 | 11 |
| Avanzado | 15 | 14 |
| Élite | 18+ | 17+ |
Rounds in 20 minutes (34 reps per round).
Todo sin cortes, para siempre: la escala está integrada en el tamaño de la ronda. La guerra está entre las repeticiones: mancuernas estacionadas donde aterrizas tras la cuerda, barra con magnesio una vez cada cuatro rondas, cero contemplación de tu trabajo. Respira en los double-unders (rebote relajado, una respiración cada 4-6) porque es la única estación lo bastante larga para ser un pulmón. Elige un ritmo de ronda al minuto 3 y audítalo cada cinco rondas como contador.
Escalado: mancuernas de 15/9 kg, elevaciones de rodillas y single-unders.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.