AMRAP 20 mins: 8 Toes-to-Bar, 10 Dumbbell Hang Clean and Jerks (50/35 lb, 5 per arm), 14/12-cal Row.
Movimiento principal: T2B/DB C&J/Row
El Open 18.1 abrió 2018 con veinte minutos de contabilidad pura de motor: series pequeñas de T2B, clean and jerks con una mancuerna y una factura de remo cada ronda. Nada frena a nadie —ese era el punto del diseño, como apertura del Open más grande de la historia— pero veinte minutos de aritmética agarre-remo-agarre exponen los huecos de acondicionamiento con honestidad total. Ganan los atletas que tratan el remo como metrónomo y no como campo de batalla.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 7 | 6.5 |
| Intermedio | 10 | 9 |
| Avanzado | 12.5 | 11.5 |
| Élite | 15+ | 14+ |
Rounds in 20 minutes.
T2B sin cortes mientras sea fácil, 4-4 en cuanto el ritmo titubee: el agarre es la moneda silenciosa de las tres estaciones. Trabajo de mancuerna fluido y legal: bloqueo completo, cinco por brazo, usando las piernas generosamente en cada jerk. Rema a tu ritmo de 60 minutos, no al ego de tu 500m: 45-55 segundos para las calorías, y bájate respirando aire utilizable. Parciales de ronda de 90-105 segundos, clonados trece veces, es un score de primer nivel.
Escalado: elevaciones de rodillas, mancuerna de 15/9 kg, el mismo remo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.