Prior to 8:00: 3 rounds of 6 Chest-to-Bar + 6 Squat Snatches (95/65), then 3 rounds of 7 C2B + 5 Squat Snatches (135/95). Each completed section adds 4 minutes and a heavier bar: 185/135, 225/155, 245/175, 265/185.
Movimiento principal: C2B/Squat Snatch Ladder
El Open 17.3 es la clase magistral de squat snatch del Open: una escalera de ventanas extensibles donde la barra sube de 43/29 hasta unos teóricos 120/84 kg, con chest-to-bar cobrándole al agarre antes de cada barra. Fusionó el formato eliminatorio del 16.2 con la progresión de snatch del 12.2 y agregó la recepción en sentadilla completa: es decir, las posiciones, no solo la potencia, deciden tu techo. La sección de 84/61 kg con el pulso gritando es una de las grandes pruebas técnicas de la historia del Open.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 36 (section 1) | 33 |
| Intermedio | 71 (section 2) | 65 |
| Avanzado | 107 (section 3) | 99 |
| Élite | 140+ | 130+ |
Total reps across completed sections.
Las barras tempranas son cardio disfrazado de snatch: touch-and-go fluido o singles rápidos, jamás apurados hacia posiciones feas: este workout anula la profundidad descuidada. C2B en 4-3 o 4-4 protegiendo el agarre de tracción. Ahorra 45+ segundos antes de cada nueva sección para discos y dos respiraciones profundas. Desde 84/61 kg es un torneo de halterofilia: preparación completa, compromiso total, solo singles. Tu última barra exitosa es el titular de tu score: llega a ella lo bastante fresco para levantarla de verdad.
Escalado: pull-ups con mentón sobre la barra y power snatches en una escalera más liviana (20/16 a 61/43).
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.