AMRAP 17 mins: 40 Burpees, 30 Snatches (75/45 lb), 30 Burpees, 30 Snatches (135/75 lb), 20 Burpees, 30 Snatches (165/100 lb), 10 Burpees, max Snatches (210/120 lb).
Movimiento principal: Burpees/Snatch Ladder
El Open 13.1 fusionó el 12.1 y el 12.2 en una larga pesadilla: bloques descendentes de burpees intercalados con la escalera ascendente de snatch, por 17 minutos. Los burpees garantizan que llegues a cada barra ya jadeando, y ese era exactamente el punto: 2013 abrió preguntando si tu snatch sobrevive a la deuda cardiovascular. La barra de 75/45 kg bajo un pecho agitado sigue siendo una de las preguntas de fuerza-bajo-fatiga más honestas del Open.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 100 (into bar 2) | 95 |
| Intermedio | 130 (finish bar 2) | 125 |
| Avanzado | 150 (into bar 3) | 145 |
| Élite | 170+ | 165+ |
Total reps in 17 minutes.
Burpees a un genuino 70%: cada uno de los 100 es idéntico, y los héroes en el burpee 20 son peatones en el snatch de 61 kg. Primera barra en series grandes y fluidas; segunda barra singles inmediatos con ciclo de 5-6 segundos; la tercera es un evento de fuerza: reinicio completo, compromiso total, cero fallos. Discos listos de antemano. Tu score vive en la tercera barra, así que presupuesta todo para llegar ahí con 4+ minutos.
Escalado: bloques de burpees de 30-20-15-10 con snatches de 20/16 y 34/25 solamente. Principiante: la mitad de los burpees, una sola barra liviana.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.