AMRAP 7 mins: 10 Power Snatches (75/55 lb), 3 Bar Muscle-Ups.
Movimiento principal: Snatches/Bar MU
El Open 16.3 hizo del bar muscle-up un movimiento del Open por primera vez, y lo envolvió en el empaque más amable posible: un sprint de 7 minutos con snatches livianos como plumas y solo 3 muscle-ups por ronda. El diseño fue quirúrgico: los snatches inflan tu pulso y cocinan tu agarre exactamente lo suficiente para hacer de cada pequeña serie de muscle-ups una pregunta genuina. Para miles, este fue el workout del primer bar muscle-up de su vida.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 3 (scaled) | 2.5 (scaled) |
| Intermedio | 6 | 5 |
| Avanzado | 8.5 | 7.5 |
| Élite | 11+ | 10+ |
Rounds in 7 minutes (13 reps per round).
Snatches sin cortes cada ronda: con 34/25 kg la cadera hace todo si la dejas. Los bar muscle-ups deciden el score: 3 sin cortes en fresco, luego singles seguros con dos respiraciones entre ellos. Cuida tu agarre como un tesoro: agarre suelto en el snatch, sacudida completa en los 3 pasos hacia la barra. Si tienes exactamente un bar muscle-up, esta es tu invitación anual: 10 snatches y un intento perfecto por ronda.
Escalado: 10 power snatches (20/16) y 5 jumping chest-to-bar por ronda.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.