For Time (12 cap): 3 rounds of 10 Snatches (95/65 lb) + 12 Bar-Facing Burpees, then rest exactly 3:00, then 3 rounds of 10 Bar Muscle-Ups + 12 Bar-Facing Burpees.
Movimiento principal: Snatch/Burpees/Bar MU
El Open 19.4 formalizó el descanso: dos couplets de tres rondas separados por una pausa obligatoria de tres minutos: snatches y burpees primero, y luego la pregunta real: 30 bar muscle-ups envueltos en más burpees. El descanso es un regalo con dientes: suficiente para intentar la mitad de muscle-ups genuinamente recuperado, y exactamente suficiente para pensar en lo que viene. La primera mitad de 66 repeticiones es de todos; la segunda es donde se calificó la tarea gimnástica de la temporada.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 66 (first half) | 66 |
| Intermedio | 88 (into MUs) | 80 |
| Avanzado | 120 | 110 |
| Élite | 132 (sub 11:00) | 132 (sub 11:45) |
Total reps; 12-minute cap includes the 3-minute rest.
Esprinta el primer couplet con honestidad —snatches sin cortes o 6-4, burpees ágiles— porque los segundos ahorrados se vuelven intentos de muscle-up después. Usa los 3:00 de descanso con estructura: 60 segundos caminando, 90 respirando en un cajón, 30 con magnesio y visualizando tu primera serie. Bar MUs en series pequeñas agresivas (de 3, luego 2, luego singles) con los burpees como descanso en movimiento. Si no tienes bar muscle-ups, tu workout son las primeras 66 repeticiones más tres minutos de intentos de calidad: trátalos como el feedback en video más honesto del año.
Escalado: snatches de 29/20, burpees normales y pull-ups con mentón sobre la barra reemplazando los bar MUs.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.