Starting with a 6-min cap: 5 Wall Walks, 50 Double-Unders, 15 Snatches (95/65), 5 WW, 50 DU, 12 Snatches (135/95). If done, +3 mins: 20 C2B, 75 DU, 9 Snatches (185/125). If done, +3 mins: 20 Bar MU, 75 DU, 6 Snatches (225/155).
Movimiento principal: WW/DU/Snatch Ladder
El Open 23.3 cerró la temporada 2023 como una antología comprimida de la historia moderna del Open: wall walks del 21.1, el formato de ganar tiempo del linaje del 13.5, una escalera ascendente de snatch de la sangre del 12.2 y un final de bar muscle-ups. Cada extensión ganada compra tres minutos más y una sala más cruel. La sección de snatch de 84/57 kg con el agarre gastado —después de los chest-to-bar— es donde vivió el techo del campo, y el final completo de 102/70 perteneció a una élite diminuta.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 70 (section 1 partial) | 65 |
| Intermedio | 137 (into section 2) | 130 |
| Avanzado | 241 (into section 3) | 230 |
| Élite | 342 (finish) | 342 |
Total reps across earned sections.
Los primeros 6 minutos son un sprint clasificatorio sin espacio para lujos: wall walks constantes, cuerda limpia, la barra de 43/29 en dos series y la de 61/43 en singles rápidos: necesitas 30+ segundos de sobra para que la extensión sirva. En la sección de C2B, protege el agarre sobre todo: series de 5 y 4, porque los snatches de 84/57 leen tus antebrazos como detector de mentiras. Cada sección es aprobado/reprobado: sabe antes de empezar qué sala es realistamente tuya, y esprinta precisamente hasta su puerta.
Escalado: wall walks reducidos, single-unders y escalera de snatch más liviana con progresiones de tracción.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.