AMRAP 10 mins: 30 Snatches (75/45 lb), 30 Snatches (135/75 lb), 30 Snatches (165/100 lb), then max Snatches (210/120 lb).
Movimiento principal: Snatch Ladder
El Open 12.2 inventó la escalera de barra con peso ascendente que el Open reutilizaría por una década: 30 snatches en cada peso creciente dentro de 10 minutos, con cambios de discos en tu propio reloj. La primera barra es una formalidad, la segunda un workout, la tercera una prueba de fuerza bajo fatiga masiva, y la cuarta (95/54 kg) la tocaron solo un puñado de humanos en 2012. Tu score dice precisamente dónde la fuerza de snatch deja de ser teórica.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 40 (into bar 2) | 38 |
| Intermedio | 60 (finish bar 2) | 60 |
| Avanzado | 75 (into bar 3) | 72 |
| Élite | 90+ (finish bar 3) | 90+ |
Total reps in 10 minutes.
La primera barra en 2-3 series grandes touch-and-go, pero nunca al fallo: es el peaje, no la carrera. Segunda barra: singles rápidos de inmediato; no pruebes valentía touch-and-go con 61/34 kg respirando fuerte. Deja tus discos listos para cambios de 15 segundos. En la tercera barra, preparación completa en cada single y pelea por repeticiones: cada una vale puestos. Power snatches todo el camino; guarda la sentadilla para cuando el peso la exija.
Escalado: 30 repeticiones con 20/16, 30 con 34/25, luego máximas con 43/29. Principiante: 10 minutos de práctica liviana de snatch en series de 5.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.