For Time (20 cap): 10 Dumbbell Snatches (50/35 lb), 15 Burpee Box Jump-Overs (24/20 in), 20 DB Snatches, 15 BBJO, 30 DB Snatches, 15 BBJO, 40 DB Snatches, 15 BBJO, 50 DB Snatches, 15 BBJO.
Movimiento principal: DB Snatch/BBJO
El Open 17.1 introdujo la mancuerna al Open, y lo hizo con una montaña: 150 snatches alternados en series crecientes de 10 a 50, cada una separada por 15 burpee box jump-overs. Repetido como 21.2, es desgaste puro de motor: sin puerta de destreza ni barra pesada, solo 225 repeticiones de bisagra, salto y decidir no frenar. La serie de 50 snatches con 75 burpee-box-jump-overs ya en el cuerpo es uno de los grandes puntos de control mentales del Open.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 20:00 (cap) | 20:00 (cap) |
| Intermedio | 17:00 | 18:00 |
| Avanzado | 13:30 | 14:30 |
| Élite | sub 10:30 | sub 11:30 |
Los snatches son un ejercicio de metrónomo: cambia de mano en el aire o en el piso, pero nunca rompas el ritmo; las series son sin cortes por diseño con este peso. Los burpee box jump-overs son el precio real: elige una cadencia de subir y pasar con paso repetible 75 veces y niégate a esprintar nada antes de la serie de 40. Bisagra con las piernas en cada snatch; las espaldas que se curvan temprano pagan interés compuesto en la repetición 100.
Escalado: mancuerna de 15/9 kg y burpee step-overs a un cajón más bajo.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.