Every 4 mins, ascending: 25 Toes-to-Bar, 50 Double-Unders, then Squat Cleans - 15 @ 135/85, 13 @ 185/115, 11 @ 225/145, 9 @ 275/175, 7 @ 315/205. Beat the window to earn the next 4 minutes.
Movimiento principal: T2B/DU/Squat Cleans
El Open 16.2 (repetido como 19.2) es el formato eliminatorio por intervalos en su versión más teatral: cada ventana abre con el mismo peaje de 75 repeticiones de toes-to-bar y double-unders, y luego presenta una barra de squat clean que se hace 23 kg más pesada cada ronda mientras las repeticiones apenas bajan. Sobrevive la ventana, gana cuatro minutos más y una barra más pesada. Es una progresión de fuerza vestida de acondicionamiento: la ventana de 102/66 kg es donde terminan las historias de la mayoría de los avanzados.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 90 (window 1) | 85 |
| Intermedio | 165 (window 2) | 160 |
| Avanzado | 250 (window 3) | 240 |
| Élite | 330+ | 320+ |
Total reps across completed windows.
Los T2B son el recaudador oculto: de a 5 desde la primera ventana o quebrarán la ventana tres. Double-unders suaves, jamás esprintados. Primera barra en 3-4 series touch-and-go; desde 84 kg, singles con ciclo deliberado de 5 segundos. Ahorra 30+ segundos en las ventanas tempranas para cambios de discos y compostura en las barras pesadas. Conoce tu barra final realista y trata todo lo anterior como un servicio de entrega hacia ese momento.
Escalado: elevaciones de rodillas, single-unders y cleans empezando liviano y subiendo moderado.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.