7 minutes (immediately after 21.3) to establish a max-load complex: Deadlift + Clean + Hang Clean + Jerk, unbroken. Score is the heaviest successful complex.
Movimiento principal: DL+Clean+Hang Clean+Jerk Complex
El Open 21.4 evolucionó la tradición de levantamiento máximo del Open de levantamientos sueltos a un complejo de cuatro movimientos: peso muerto, clean, hang clean y jerk: una barra, sin soltar, inmediatamente después del asalto gimnástico del 21.3. El formato de complejo hizo del agarre el árbitro: muchos atletas podían hacer jerk con mucho más de lo que sus manos sostenían a través de tres jalones previos. Es el examen de barra más completo del Open: posiciones, paciencia y resistencia de agarre tasadas en un solo número.
| Nivel (Peso) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 135 lb (61 kg) | 75 lb (34 kg) |
| Intermedio | 185 lb (84 kg) | 115 lb (52 kg) |
| Avanzado | 245 lb (111 kg) | 155 lb (70 kg) |
| Élite | 300+ lb (136+ kg) | 195+ lb (88+ kg) |
Heaviest unbroken complex within 7 minutes, post-21.3.
Elige cargas por tu hang clean, no por tu jerk: casi siempre es el eslabón más débil del complejo tras 90 repeticiones de T2B/C2B/MU. Tres intentos es el presupuesto realista: 80%, 90% y luego la apuesta honesta, espaciados 90+ segundos. El hook grip sobrevive al peso muerto y al clean; muchos re-enganchan antes del hang clean: practica ese reagarre antes. Respira arriba de cada movimiento, no apures nada: siete minutos es enorme para tres levantamientos si te niegas al pánico.
Escalado: el mismo complejo a una carga técnicamente segura: la regla de no soltar es toda la prueba.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.