AMRAP 5 mins: Squat Clean and Jerk (165/110 lb). Each clean and each jerk counts as one rep.
Movimiento principal: Squat Clean & Jerk
El Open 11.3 fue la primera prueba de barra pura del Open: cinco minutos con una sola barra medianamente pesada —squat clean and jerk con 75/50 kg— donde cada clean y cada jerk sumaban una repetición. Sin gimnásticos ni estación de cardio: solo cuántos viajes de calidad del piso al overhead pueden producir tu motor y tu técnica en 300 segundos. Premió enormemente a los halteristas y enseñó a la comunidad que el acondicionamiento con barra pesada es su propio deporte.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 14 | 12 |
| Intermedio | 22 | 19 |
| Avanzado | 30 | 26 |
| Élite | 38+ | 33+ |
Total reps in 5 minutes (clean + jerk each count).
Singles constantes desde el segundo uno: suelta desde arriba, respira dos veces, preparación completa, vamos. Un ciclo sostenible de 10-12 segundos suma 25-30 repeticiones; los dobles heroicos tempranos suman visitas a la cueva del dolor en el minuto 3. Nunca falles: un clean fallado con este peso cuesta 20+ segundos de recuperación. Jerk con reajuste de agarre y front rack completo.
Escalado: 52/34 kg, o power clean y push jerk con una carga que permita singles continuos. Principiante: 5 minutos de clean and jerks fluidos con barra vacía o liviana.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.