AMRAP 7 mins, ascending ladder: 3 Clean and Jerks (135/95 lb) + 3 Toes-to-Bar, then 6+6, 9+9... adding 3 reps per round.
Movimiento principal: C&J/T2B
El Open 13.4 tomó el amado formato de escalera de 7 minutos y metió una pregunta más pesada: clean and jerks con 61/43 kg alternando con toes-to-bar, creciendo de a 3. El peso del C&J es moderado en fresco y significativo en la ronda de 12, mientras los T2B atacan exactamente el agarre y el core que la barra necesita. Es el sprint del atleta pensante: dura siete minutos, pero cada transición y cada corte de serie es una decisión real.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 42 (round of 9) | 36 |
| Intermedio | 60 (round of 12) | 54 |
| Avanzado | 84 (round of 15) | 75 |
| Élite | 102+ | 94+ |
Total reps in 7 minutes.
Singles rápidos en la barra desde la ronda de 9: soltar desde arriba y volver a entrar gana al touch-and-go en cuanto tu respiración es ruidosa. T2B sin cortes mientras estén nítidos, luego series rápidas de 4 y 3 protegiendo el ritmo. Magnesio en las 9, no a mitad de serie. El reloj premia el movimiento continuo: deja la barra 2 segundos antes de sentirte listo.
Escalado: clean and jerks de 43/29 kg y elevaciones de rodillas, la misma escalera.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.