AMRAP 20 mins: 25-ft Overhead Walking Lunge (95/65 lb), 8 Bar-Facing Burpees, 25-ft Overhead Walking Lunge, 8 Chest-to-Bar Pull-Ups.
Movimiento principal: OH Lunge/Burpees/C2B
El Open 16.1 introdujo un movimiento que el Open nunca había puntuado: la zancada caminando con barra overhead, 25 pies por vez con 43/29 kg bloqueados arriba. Veinte minutos de zancadas, burpees y chest-to-bar crean una prueba de desgaste total donde las zancadas cobran silenciosamente a los hombros que los C2B necesitan y a las piernas que los burpees drenan. Premió al atleta raro cuya estabilidad overhead sobrevive a la fatiga de caminar constante.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 110 | 100 |
| Intermedio | 160 | 145 |
| Avanzado | 210 | 190 |
| Élite | 260+ | 240+ |
Total reps in 20 minutes (lunges count 5 per 25-ft, per standard).
Bloquea los codos agresivamente y da pasos deliberados y medianos: una barra caída a mitad de carril reinicia esa sección de 25 pies. Usa un jerk para subir la barra y reajusta el ancho de agarre antes de cada carril. Burpees a ritmo sostenible pasando con paso; C2B en 4-4 rápidos desde temprano. Los carriles de zancada son también tu patrón de respiración: exhala en cada paso firme. Veinte minutos es largo: apunta a ciclos consistentes de 2 vueltas y revisa tu ritmo en el minuto 10.
Escalado: zancadas en front-rack o sin peso, burpees normales y jumping pull-ups.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.