AMRAP 10 mins: 30 Double-Unders, 15 Power Snatches (75/55 lb) (repeat of Open 11.1).
Movimiento principal: DU/Snatches
El Open 14.1 abrió la temporada 2014 resucitando el primer workout de la historia del Open —los diez minutos de double-unders y power snatches livianos del 11.1— convirtiéndolo en un espejo de progreso de tres años para la comunidad. La prueba no cambió: compostura con la cuerda y ciclado de snatch impulsado por cadera a un ritmo apenas demasiado rápido para ser cómodo. Sigue siendo la auditoría de motor y destreza de 10 minutos más limpia del catálogo del Open.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 3 | 2.5 |
| Intermedio | 5 | 4.5 |
| Avanzado | 7 | 6 |
| Élite | 9+ | 8+ |
Rounds in 10 minutes (45 reps per round).
Manual idéntico al 11.1: cuerda relajada sin cortes, snatches 8-7 temprano volviéndose singles ágiles cuando la respiración suena fuerte, transiciones de menos de 3 segundos. Si tienes un score viejo de 11.1/14.1, ponlo donde puedas verlo. El snatch es el marcador: la cadera termina cada repetición y los brazos solo guían; los que se apagan son los que hacen curl con la barra en el minuto 6.
Escalado: 45 single-unders y snatches de 20/16 kg por ronda.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.