AMRAP 7 mins, ascending ladder: 3 Thrusters (100/65 lb) + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups, adding 3 reps per round (repeat of Open 11.6).
Movimiento principal: Thrusters/C2B
El Open 12.5 fue el primer workout repetido de la historia del Open: la escalera de 7 minutos de thrusters y chest-to-bar del 11.6, traída de vuelta para cerrar la temporada 2012 y medir un año de progreso repetición por repetición. Esa tradición de repetir —hoy una institución del Open— empezó aquí. La escalera en sí es perfección sin cambios: las rondas crecen de a 3 para siempre, y tu motor elige el piso donde se detiene el ascensor.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 50 | 45 |
| Intermedio | 75 | 68 |
| Avanzado | 100 | 90 |
| Élite | 125+ | 115+ |
Total reps in 7 minutes.
El mismo manual que 11.6: velocidad gratis hasta la ronda de 9, pausas planificadas desde las 12 (thrusters 7-5, C2B de a 4) y mentalidad de último minuto de singles constantes sobre series estancadas. Si registraste el 11.6 o un 12.5/18.5 previo, persigue tu score anterior visiblemente: competir repetición a repetición contra tu yo pasado vale 5+ repeticiones de motivación.
Escalado: thrusters de 29/20 kg y pull-ups con mentón sobre la barra, la misma escalera.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.