AMRAP 18 mins: 15 Box Jumps (24/20 in), 12 Push Presses (115/75 lb), 9 Toes-to-Bar.
Movimiento principal: Box/PP/T2B
El Open 12.3 es el arquetipo del triplet largo del Open: 18 minutos de saltos al cajón, push presses con significativos 52/34 kg y toes-to-bar. Nada te frena, todo te drena: los saltos cobran a piernas y pulmones, el push press se vuelve un esfuerzo pesado justo cuando las piernas dejan de ayudar, y los T2B facturan silenciosamente el agarre. Diez o más rondas significan 150+ saltos: este workout es donde los atletas que rebotan aprendieron a respetar el aquiles.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5.5 | 5 |
| Intermedio | 8 | 7 |
| Avanzado | 10 | 9 |
| Élite | 12.5+ | 11.5+ |
Rounds in 18 minutes (36 reps per round).
Baja del cajón caminando desde la primera ronda: 18 minutos de rebote es una lotería de lesiones con mal pozo. Push press sin cortes mientras el dip-drive siga nítido (usualmente 8-10 rondas), luego 7-5. T2B en 5-4 para proteger el agarre que querrás en la ronda 9. Apunta a rondas parejas de 90-100 segundos; este marcador se construye en los aburridos diez minutos del medio.
Escalado: cajón de 50 cm o step-ups, push press de 34/25 kg y elevaciones de rodillas.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.