AMRAP 7 mins: Burpees, jumping to touch a target 6 inches above your reach.
Movimiento principal: Burpees
El Open 12.1 es el workout más democrático de la historia del Open: siete minutos de burpees a un blanco, nada más. Sin barrera de equipo, sin puerta de destreza, sin estrategia donde esconderse: solo tú, el piso y un número que dice exactamente qué tan fuerte estuviste dispuesto a ir. Más de 60.000 atletas lo hicieron en 2012, y 'siete minutos de burpees' entró instantáneamente al folclore de CrossFit como sinónimo de sufrimiento bellamente simple.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 60 | 55 |
| Intermedio | 85 | 78 |
| Avanzado | 105 | 95 |
| Élite | 130+ | 120+ |
Total burpees in 7 minutes.
El ritmo parejo destruye a las salidas heroicas: elige un objetivo de repeticiones por minuto que puedas clonar siete veces (14-16/min es un buen score) y sube solo en los últimos 90 segundos. Da un paso atrás y arriba: saltar con ambos pies quema más sin crédito extra hasta el mismísimo final. Los eficientes apenas despegan del piso en el toque. Practica el estándar exacto: los toques fallados no cuentan.
Escalado: burpees sin blanco de salto, o up-downs. El formato no necesita nada más.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.