AMRAP 7 mins, ascending ladder: 3 Thrusters (100/65 lb) + 3 Chest-to-Bar Pull-Ups, then 6+6, 9+9, 12+12... adding 3 reps per round until time expires.
Movimiento principal: Thrusters/C2B
El Open 11.6 cerró el primer Open con un formato tan perfecto que se volvió franquicia: la escalera ascendente de 7 minutos de thrusters y chest-to-bar, repetida como 12.5 y 18.5. Rondas de 3 crecen de a 3 para siempre: el workout empieza como sprint y termina donde viva el techo de tu motor, usualmente a mitad de la ronda de 15 o 18, con los antebrazos llenos de concreto y una decisión que tomar en cada serie de C2B.
| Nivel (Repeticiones) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 50 (round of 12) | 45 |
| Intermedio | 75 (round of 15) | 68 |
| Avanzado | 100 (round of 18) | 90 |
| Élite | 125+ | 115+ |
Total reps in 7 minutes.
Esprinta hasta las 9 sin cortes: esas rondas son baratas y el reloj es corto. Desde las 12, pausas calculadas: thrusters 7-5, C2B en series rápidas de 4 con reagarre inmediato. Magnesio una vez, en las 12. Los últimos 90 segundos son producción pura: singles de C2B sin tiempo parado ganan a series que no puedes empezar. Conoce tu ronda objetivo de tu último intento y dosifícate para superarla por 3 repeticiones.
Escalado: thrusters de 29/20 kg y pull-ups con mentón sobre la barra. Principiante: thrusters livianos y jumping pull-ups, la misma escalera.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.