AMRAP 20 mins: 5 Power Cleans (145/100 lb), 10 Toes-to-Bar, 15 Wall-Ball Shots (20/14 lb).
Movimiento principal: Cleans/T2B/WB
El Open 11.5 fue el final de motor de 2011: un triplet de 20 minutos mezclando un power clean medianamente pesado con toes-to-bar y wall balls. La ronda es pequeña (30 repeticiones) pero el peso del clean —66/45 kg— es justo lo bastante pesado para no poder apurarlo cansado, haciendo del manejo de barra el corazón estratégico del workout. Sigue siendo una de las mejores plantillas de AMRAP largo mixto: cardio, agarre y barra en negociación permanente.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 6 | 5.5 |
| Intermedio | 8.5 | 7.5 |
| Avanzado | 10.5 | 9.5 |
| Élite | 13+ | 12+ |
Rounds in 20 minutes (30 reps per round).
Cleans como singles rápidos los 20 minutos: touch-and-go con 66/45 kg por 15+ rondas es una hipoteca de agarre impagable. T2B en 5-5 antes de que tu agarre decida por ti. Wall balls sin cortes mientras sea honesto, luego 8-7. La batalla del score son las rondas 8-12, cuando todo se siente igual de mal: sostén tu ritmo de ronda (90-105 segundos) mecánicamente.
Escalado: cleans de 43/29 kg, elevaciones de rodillas y balón de 6/4 kg. Principiante: versión de 15 minutos con mancuernas livianas y abdominales.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.