AMRAP 15 mins: 9 Deadlifts (155/100 lb), 12 Hand-Release Push-Ups, 15 Box Jumps (24/20 in).
Movimiento principal: DL/Pushups/Box
El Open 11.2 trajo el formato triplet al Open: pesos muertos moderados, flexiones con despegue de manos y saltos al cajón por 15 minutos. El estándar de despegue de manos —pecho al piso, manos visiblemente levantadas— era nuevo para muchos y sigue siendo el gran igualador: elimina el rebote y hace cada flexión casi estricta. Una prueba clásica de motor donde las flexiones deciden silenciosamente el score.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 5 | 4.5 |
| Intermedio | 7 | 6.5 |
| Avanzado | 9 | 8 |
| Élite | 11+ | 10+ |
Rounds in 15 minutes (36 reps per round).
Pesos muertos sin cortes cada ronda con este peso. Divide las flexiones 6-6 desde la segunda ronda: el formato de pausa muerta destruye la resistencia de empuje más rápido de lo esperado. Baja del cajón caminando para salvar los gemelos en 15 minutos. Rondas consistentes de 75-90 segundos ganan a una apertura rápida; el workout se gana en los minutos 10-15.
Escalado: pesos muertos de 48/34 kg, flexiones con rodillas, cajón de 50 cm o step-ups. Mismo formato de 15 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.