AMRAP 10 mins: 30 Double-Unders, 15 Power Snatches (75/55 lb).
Movimiento principal: DU/Snatches
El Open 11.1 fue el primer workout del primer Open de CrossFit en 2011: el couplet que lanzó el formato de competencia online mundial: 10 minutos de 30 double-unders y 15 power snatches livianos. Se repitió idéntico como 14.1, siendo el benchmark recurrente original del Open. Simple, rápido y honesto: eficiencia de cuerda y ciclado de barra liviana sin dónde esconderse por 10 minutos.
| Nivel (Rondas) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 3 | 2.5 |
| Intermedio | 5 | 4.5 |
| Avanzado | 7 | 6 |
| Élite | 9+ | 8+ |
Rounds in 10 minutes (45 reps per round).
Double-unders sin cortes y relajados: cada tropiezo cuesta 5+ segundos en 10 minutos. Snatches en 2 series touch-and-go temprano (8-7), singles fluidos al final; la barra de 34/25 kg castiga el jalón de brazos, así que chasquea la cadera en cada repetición. Transiciones bajo 3 segundos. Apunta a rondas consistentes de 90 segundos y esprinta la última.
Escalado: 45 single-unders y snatches con 20/16 kg. Principiante: 30 single-unders y 10 snatches livianos con mancuerna por ronda.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.