5 Rounds for time: 20 Handstand Push-Ups, 40 Pull-Ups, 60 Pistols (Alternating Legs)
Movimiento principal: Pullups/Pistols
Maggie es un molino gimnástico de alta destreza: 5 rondas por tiempo de 20 handstand push-ups, 40 pull-ups y 60 pistols (alternando piernas). Los totales intimidan —100 HSPU, 200 pull-ups y 300 pistols— y la convierten en uno de los benchmarks gimnásticos de mayor volumen en CrossFit. Maggie exige no solo destreza en tres movimientos avanzados, sino la capacidad de repetirlos bajo fatiga profunda durante 25-40 minutos.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 38:00+ | 40:00+ |
| Intermedio | 29:00 | 31:00 |
| Avanzado | 22:00 | 24:00 |
| Élite | sub 18:00 | sub 19:30 |
Divide todo en series pequeñas de inmediato: HSPU de a 5, pull-ups de a 8-10, pistols de a 10-20. La fatiga de hombro de los HSPU se transfiere directo a los pull-ups: nunca lleves ninguno cerca del fallo. Los pistols son la 'estación de descanso': repeticiones lentas y equilibradas mantienen el pulso controlable. Magnesio y sacudir los brazos entre series gana a quedarse parado; pausas de menos de 10 segundos.
Escalado: 5 rondas de 10 pike push-ups, 20 remos en anillas o pull-ups con banda y 30 zancadas inversas alternadas. Principiante: 3 rondas de lo mismo. Los pistols también pueden escalarse a pistols al cajón.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.