10 Rounds for Time: 3 Snatches (135/95 lb), 3 Bar Over Burpees
Movimiento principal: Snatch/Burpee
Ingrid es el espejo de Grettel con un levantamiento más difícil: 10 rondas por tiempo de 3 snatches (61/43 kg) y 3 burpees sobre la barra. El snatch con este peso exige precisión en cada repetición, especialmente la 25 con el pulso disparado. Ingrid es una prueba de barra bajo fatiga vestida de sprint: los rápidos terminan cerca de 5 minutos, pero cada snatch fallado suma 15 segundos y dudas.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 11:00+ | 12:00+ |
| Intermedio | 7:30 | 8:15 |
| Avanzado | 5:45 | 6:30 |
| Élite | sub 4:30 | sub 5:15 |
Singles de power snatch, siempre: suelta, respira una vez y reinicia con preparación completa. Nunca apures la preparación: un snatch fallado cuesta mucho más que un segundo deliberado. Controla el ritmo de burpees para llegar a la barra en condiciones de completar el levantamiento. Si el peso supera el ~70% de tu 1RM de snatch, escala: el estímulo son singles rápidos y seguros, no intentos máximos.
Escalado: 10 rondas de 3 power snatches (43/29 kg) y 3 burpees. Principiante: 8 rondas de 3 hang power snatches (20/16 kg) y 3 burpees. Cada snatch debe ser realizable incluso respirando fuerte.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.