10 Rounds for Time: 3 Clean-and-Jerks (135/95 lb), 3 Bar Over Burpees
Movimiento principal: C&J/Burpee
Grettel es una pieza rápida de intervalos de barra y burpees: 10 rondas por tiempo de 3 clean and jerks (61/43 kg) y 3 burpees sobre la barra. Solo 60 repeticiones totales, hecha para la velocidad: la barra es moderada, los burpees pocos y la estructura de rondas crea un vaivén implacable. Grettel mide qué tan rápido transicionas entre un levantamiento técnico y un movimiento de acondicionamiento treinta veces sin decaer.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 10:00+ | 11:00+ |
| Intermedio | 7:00 | 7:45 |
| Avanzado | 5:15 | 6:00 |
| Élite | sub 4:15 | sub 4:45 |
Singles en los clean and jerks sin movimiento desperdiciado: suelta desde overhead y gira directo a la zona de burpees. Las transiciones son el workout: 10 rondas son 20 transiciones, y 3 segundos ahorrados en cada una es un minuto menos. Burpees al 90% con salto a dos pies sobre la barra. No dejes que las rondas 6-8 se diluyan; cuenta regresiva en voz alta desde 5 para mantener la urgencia.
Escalado: 10 rondas de 3 clean and jerks (43/29 kg) y 3 burpees. Principiante: 8 rondas con barra vacía o mancuernas y burpees normales. Objetivo de tiempo: bajo 10 minutos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.