7 Rounds For Time: 15 Kettlebell Swings (24/16 kg), 15 Power Cleans (95/65 lb), 15 Box Jumps (24/20 in).
Movimiento principal: Cleans/Swings/Box
Wittman honra al sargento Jeremiah Wittman, caído en Afganistán en 2010. Siete rondas de 45 repeticiones —315 en total— entre tres movimientos de bisagra y salto que castigan la misma cadena posterior y el mismo agarre. Ningún elemento es pesado ni difícil, y esa es precisamente la trampa: Wittman se mueve rápido al inicio y se convierte en cemento fresco cerca de la ronda 4. Es un workout magistral para aprender a ciclar una barra liviana con las manos fundidas por el trabajo de kettlebell.
| Nivel (Tiempo) | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Principiante | 32:00+ | 34:00+ |
| Intermedio | 25:00 | 27:00 |
| Avanzado | 19:00 | 21:00 |
| Élite | sub 15:00 | sub 17:00 |
Swings sin cortes las siete rondas: ese es el estándar a proteger. Power cleans en 8-7 o 5-5-5 touch-and-go mientras el agarre lo permita, luego singles rápidos y seguros; el punto de cambio suele llegar en la ronda 4, planéalo. Saltos al cajón bajando con paso mantienen honestos tus gemelos y tu pulso. El agarre es el recurso compartido de las tres estaciones: suelta las manos en los saltos, magnesio una vez por ronda y nunca aprietes la kettlebell de más. Parciales parejos desde la ronda 2 ganan este workout.
Escalado: 7 rondas de 12 swings (16/12 kg), 12 cleans (29/20 kg) y 12 step-ups. Principiante: 5 rondas de 10-10-10 con implementos livianos.
Registra cada resultado, mira tu progreso en el tiempo y sabe exactamente dónde estás.